2020年3月19日(ダイエット1日目)

スポンサーリンク

ダイエット1日目。初日なので、やる気満々の状態です。
それなのに、反省点の多かった1日でもあります。

1日の過ごし方

病院へ行くために、早起きをしました。
睡眠は3時間程度と不十分な状態。まずは、これが反省点。それでも、やる気に満ちているのでテンションがとても高く、晴れ晴れとした気分でした。

その後、プロテイン(ディアナチュラ アクティブ ソイプロテイン ソイミルク味)を購入しました。
【ディアナチュラ アクティブ ソイプロテイン ソイミルク味】をAmazonで購入する場合はこちら
【ディアナチュラ アクティブ ソイプロテイン ソイミルク味】を楽天で購入する場合はこちら

また、無調整豆乳も購入。
【キッコーマン 無調整豆乳】をAmazonで購入する場合はこちら
【キッコーマン 無調整豆乳】を楽天で購入する場合はこちら

かなりのやる気満々度だったのですが・・・・。そのあと、朝食のざるそばを食べ、実家にてごろごろ過ごしてしまいました。このごろごろの時間帯に少しでもウォーキングに行けばよかったと、反省。

昼食は、プロテインと豆乳。

今日は、夕方に外食が決まっていたので、朝・昼ともに少な目にしました。

そして、夕食。近所のバーミヤンへは、歩いて向かいました。所要時間は10分弱。
メニューとしばらくにらめっこ・・・したのですが、ビールを3杯も飲んでしまいました(;’∀’)
それでも、総合して本日のデータを眺めてみると、かなりの好成績と言えるのではないでしょうか。

本日のデータ

体重:83.6kg(前日より-0.4kg)
歩数:3340歩(消費カロリー 136kcal)

栄養データ

()内は、目標値

カロリー 1869 kcal(1886 kcal)
たんぱく質 117.2 g(116.7 g)
脂質 39.4 g(39.4 g)
炭水化物 159.0 g(237.1 g)
糖質 140.3 g(217.1g)
食物繊維 18.8 g(18.0 g)
塩分 6.39 g(7.00 g)

食事データ

朝食 457 kcal
  • ざるそば(つゆ 残す)
  • サラダチキン プレーン
  • きゅうり
昼食 254 kcal
  • 無調整豆乳
  • ソイプロテイン
夕食 1032 kcal
  • おつまみバンバンジー
  • ネギ塩冷やしトマト
  • 肉シュウマイ
  • 生ビール×3
間食 127 kcal
  • ソイプロテイン
  • 食物繊維補助栄養食
  • 青汁

明日への課題

もう少し歩くことと、今日できなかったスクワットを15回×3セットはせめてしたいところ。
また、朝食をソイプロテイン、食物繊維補助栄養食にして、お昼から固形物を食べたいです。
あと、お米も食べたいです( ;∀;)

コメント

タイトルとURLをコピーしました